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pj40.com: 爬山有助于长高吗

2016-01-14阅读(17532)

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爬山不需要特殊装备,简单易行,是很多年轻人首选锻炼身体的方式。我们知道很多运动都有助于长高,那么爬山对长身高有没有好处呢?

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身高主要是遗传决定的,后天的运动及饮食对身高有一定的影响。而爬山主要是能锻炼腿部肌肉,增强体质,对身高刺激不明显。如果想要长高,要多做拉伸骨骼的弹跳类运动,比如篮球、跳远、摸高、引体向上等。

哪些人不宜爬山

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(1)呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎

(2)血液病

(3)痛风

(4)红斑狼疮

(5)肝硬化

以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

爬山是有氧运动还是无氧运动

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有氧运动是指,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,爬山是有氧运动,此外骑单车、跑步、游泳、网球等都是。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

爬山技巧

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登向山坡时动作要领

上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

下山时时动作要领

上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

登山途中遇到路障的排除方法

1、过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。

2、穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。

3、越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。

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